Здоровье — состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Одна из основных составляющих здоровья — здоровый образ жизни, который направлен на укрепление здоровья и профилактику 

болезней. Другими словами, здоровый образ жизни — это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического).

Соблюдение правил ЗОЖ позволяет укрепить здоровье, улучшить качество и продолжительность жизни.

 

Основы зорового образа жизни:

 

 

- правильное, сбалансированное питание,

- физическая активность,

- гигиенический уход,

- соблюдение режима дня,

- укрепление иммунитета,

- эмоциональный настрой,

- отсутствие вредных привычек.

 

 

 

Правильное питание

От того что мы употребляем в пищу зависят здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет. Здоровое питание предполагает исключение усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, ароматизаторов или их сокращение.

Вот основные правила:

- Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал).

- Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1,5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.).

- Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого, отдавайте предпочтение свежим овощам, фруктам и сухофруктам. Также можно употреблять горький шоколад в умеренных количествах.

- Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.

- Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.

- Ужинать лучше не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно.

- Исключите из рациона фаст-фуд, жирные и копченые продукты.

- Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.

 

Физическая активность

Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.

Нормой считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе.

Увеличить ежедневную активность можно, начиная день с легкой зарядки. Очень полезно делать физразминки, если у вас сидячая работа.

 

Гигиенический уход

Личная гигиена — одна из составляющих ЗОЖ, которая включает в себя:

- чистку зубов и слежение за их здоровьем,

- поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви,

- регулярные водные процедуры, в том числе прием ванны или душа, умывание и т.д.

- поддержание чистоты дома.

 

Соблюдение режима дня

Здоровый образ жизни и его составляющие включают в себя еще и полноценный отдых. Необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее благоприятным временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра. Важно помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам.

 

Укрепление иммунитета

Чтоб иммунитет был крепче необходимо соблюдать основы ЗОЖ,  своевременно делать прививки, вовремя диагностировать и лечить болезни, не заниматься самолечением.

 

Эмоциональный настрой

Стрессы, переутомления и плохое настроение негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. важно заботиться о себе. Исключите из жизни стрессы и переживания, по возможности плохое настроение и апатию, комплексы и недовольство жизнью. Если вы сами с этим не справляетесь, то обратитесь за помощью к специалистам.

Специалисты рекомендует придерживаться следующих советов:

- Не тревожьтесь из-за того, чего не можете изменить. Если справиться с тревожностью не удается, обратитесь за помощью к психологу.

- Мыслите позитивно, в любой ситуации находите положительные моменты.

- Не держите зла, отпустите все обиды, не завидуйте и не творите зло.

- Меньше общайтесь с неприятными людьми.