Свой организм нужно знать и любить,

Чтобы в согласье и мире с ним жить,

Чтобы для счастья дорогу открыть,

Нужно здоровье свое сохранить.

Каждую клеточку нужно понять,

День свой с зарядки пораньше начать,

Чтоб твое тело служило тебе

Дома и в школе, в игре и труде.

Спорт, гигиена, еда, настроение –

Все для здоровья имеет значенье.

Дня распорядок, советы врачей,

Отдых в компании лучших друзей.

Что ж, остается одно пожелать:

Правила эти всегда выполнять.

И про тебя будут все говорить:

Он научился здоровье хранить!

 

Высокий уровень здоровья, долголетие людей – вот наиважнейшая цель любого общества, любого государства. Здоровье  - не всё, но всё без здоровья ничто! А от чего зависит здоровье  общества и каждого отдельного человека? Конечно от его образа жизни и образа жизни окружающих его людей. Первые шаги к здоровью, стремление к здоровому образу жизни, познанию самого себя, формированию культуры здоровья начинается с детского возраста.

Ну, а доброе утро начинается с зарядки! Доказано, что именно зарядка помогает проснуться и заставить организм работать. Чтобы была польза, зарядку нужно делать не меньше пятнадцати минут. Делая зарядку каждое утро, вы повышаете иммунитет как минимум на пятьдесят процентов. Итак:

Мы тихонечко встаем, и немного отдохнем.

Раз — подняться, потянуться,

Два — нагнуться, разогнуться,

Три — в ладоши три хлопка,

Головою три кивка.

 На четыре — руки шире,

Пять — руками помахать,

Шесть — на место тихо сесть.

Семь — успокоились совсем.

---

На каждый вопрос о здоровом образе жизни можно найти краткий ответ в поговорках и пословицах. А, как известно, пословицы и поговорки — это народное творчество, которому сотни лет, и в котором увековечены правила полезного бытия.

Баня — мать наша: кости распаришь, все тело поправишь.

Болезнь ищет  жирную  пищу.

Болен — лечись, а здоров — берегись.

Быстрого и ловкого болезнь не догонит.

В здоровом теле здоровый дух.

Где просто, там живут лет до ста.

Где гнев, там и вред.

Горьким лечат, а сладким калечат.

Где душно, там недужно.

Двигайся больше — проживешь дольше.

Пешком ходить — долго жить

Чистая вода — для хвори беда.

Всходы крепнут от воды, ребенок здоровеет от полезной еды.

 

---

 

 

Советуем прочитать эти книги в формате флеш-карт:

 

Бубновский  С. 100 лет активной жизни, или Секреты здорового долголетия. Время звуч. 5час 23 мин

Бубновский С. Код здоровья сердца и сосудов.Время звуч. 12 час 44 мин.

Ковальков  А. Худеем с умом. Время звуч. 12 час 14 мин.

Ситель А. Соло для позвоночника. Время звуч. 4 час.

 

А что может влиять на наше здоровье? Это конечно же: окружающая среда, пища, настроение, межличностное общение. Чтобы говорить о здоровье, надо обязательно вспомнить о стрессах. Они нас подстерегают на каждом шагу. Предлагаем вашему вниманию аудиокнигу Мишин Г. Три причины стресса. Время звуч. 5 ча 27 мин., имеющуюся в фонде библиотеки.

Говорят, что резкое пробуждение и подъем – это уже  стресс. А как можно снять стресс?

- можно выйти в лес и громко закричать, залезть под душ, сосчитать до 10…

 -есть еще одно замечательное  средство от стресса – это песня. Когда вам плохо, попробуйте петь или танцевать.

-снять с себя ненужное напряжение помогают чисто физические упражнения, легкие и результативные .Вот некоторые из них:

1. «Выдохните стресс». Когда вы сердитесь, напряжены или испуганы, изменяется частота дыхания. Дыхание становится быстрым, поверхностным и нерегулярным. Контролируйте ваше дыхание, замедляйте его, используя нижнюю часть легких, и сконцентрируйтесь, выдыхая весь воздух, — часто это первый шаг к управлению стрессом. Быть расслабленным — это значит спокойно дышать.
2. Не глотайте жадно воздух. Если вы сильно взволнованны и чувствуете, что ваше дыхание становиться более быстрым и поверхностным, прекратите жадно глотать воздух. Медленно выдохните воздух, а затем спокойно сделайте вдох.
3. Дыхание на счет. Повторяйте следующие упражнения, пока ваше дыхание не станет регулярным и спокойным:

• на счет 1–4 сделайте вдох;
• на счет 1–4 сделайте выдох;
• на счет 1–4 задержите дыхание.

Повторяйте комплекс несколько раз.

4. Дыхание с закрытым ртом. Если вы в состоянии сильной паники, сделайте следующее упражнение.

Закройте рот. Положите одну руку на живот над пупком. Вды хайте через нос, медленно считая до трех. Постарайтесь, чтобы ваша рука при дыхании поднималась. Задержите дыхание на се кунду, затем выдохните на счет 1–4. Медленный выдох поможет вам освободить легкие и не делать короткие «панические» вдохи. Когда вы почувствуете себя спокойнее, замедлите дыхание еще больше и вдыхайте, считая до четырех. Задержите дыхание, за тем выдыхайте, считая до пяти. Выполняйте это упражнение в течение трех минут.

Мы сегодня еще ничего не сказали о питании, а ведь, как  известно, от питания порой зависит вся жизнь. Недаром мудрецы говорили: «Скажи, что ты ешь, и я скажу, кто ты есть». Разнообразное питание  способствует здоровью!

 

Советуем прочитать аудиокнигу в формате флеш-карт: Ковалькова  А. Рецепты вкусной и здоровой жизни. Время звуч. 8 час 39 мин.

 

Массаж – это один из  вариантов оздоровления своего организма.

В любое свободное  время  можно самостоятельно делать массаж пальцев рук:

уделяем внимание каждому пальчику, каждому суставчику, тщательно его растирая. Пальцы связаны с мозгом и внутренними органами. Массаж большого пальца повышает деятельность головного мозга, указательного – работу желудка, среднего – кишечника и позвоночника, безымянного – печени, а мизинца – помогает работе сердца. Встряхните руками, словно сбрасываете с них капли  воды.

 

Предлагаем вашему вниманию аудиокнигу в формате флеш-карт Красикова И.  Детский массаж. Массаж и гимнастика для детей от 3-х до 7-ми лет. Время звуч. 7 час 18 мин.

Уважаемые читатели! Наступило лето. Это время активного отдыха, хорошего настроения, прогулок  на природе, время созревания здоровых и полезных овощей, зелени, фруктов. Оно дает нам крепкое здоровье, жизненные силы, энтузиазм и  позитив! Хочется пожелать вам дорогие, не лениться, заботиться о своем физическом и душевном здоровье и не забывать отдыхать и радоваться жизни!